Aeróbios: Antes ou depois da Musculação?

As pessoas cada vez mais buscam saúde,e muitas não se importam em gastar horas e horas fazendo exercícios aeróbios. Entre os praticantes de musculação, muitas dúvidas ocorrem a respeito desses exercícios aeróbios. A dúvida que mais ocorre é sobre praticar os exercícios “Cardio” (aeróbios) antes ou após a musculação.

A questão vai depender do objetivo de cada um. Por exemplo, para alguém que busca se preparar para corridas de rua, maratonas, triathlon e afins, o exercício cardio será melhor aproveitado ANTES do treino muscular. Agora, para os praticantes de musculação que visam a QUEIMA DE GORDURA, condicionamento físico E hipertrofia muscular, é recomendado o aeróbio após “puxar ferro” pelo melhor aproveitamento das fontes energéticas do corpo, vamos explicar a seguir.

Quando iniciamos qualquer atividade física, o nosso corpo usa uma reserva de energia conhecida como glicogênio muscular. O glicogênio fornece energia para nossos músculos atuarem em atividades intensas, pesadas, e a queima de gordura se inicia exatamente quando o estoque de glicogênio do corpo se esgota. A musculação, no geral, é uma atividade de alta intensidade, e esgota muito mais rápido o glicogênio do que as atividades aeróbias, facilitando que a gordura seja queimada. Portanto, a musculação antes de qualquer treino de cardio é benéfica, pois após o corpo esgotar o estoque de glicogênio, o corpo buscará outra fonte de energia, que no caso será o estoque de gordura.

Se o seu objetivo for ganhar massa muscular, a dica acima também é válida! Fazendo o treino aeróbio primeiro, você vai esgotar muito da reserva do glicogênio muscular, ou seja, sua musculatura será mais fadigada na hora da musculação, o que não favorecerá a hipertrofia. A síntese proteica também é discutida entre essas duas atividades. A síntese proteica é essencial para o ganho de massa muscular,e  durante o treino aeróbio a síntese abaixa, enquanto durante a musculação, ou não sofre alteração ou aumenta.

Agora, para as pessoas que treinam para resistência, corridas e provas, o aeróbio deve ser valorizado em primeiro lugar. O fundamental nessas competições não é a força muscular, portanto não há necessidade de “economizar” o glicogênio para a hipertrofia. O aeróbio vai melhorar a sua elasticidade arterial, consequentemente seu corpo distribuirá mais oxigênio, o que irá lhe condicionar para uma atividade de longa duração!

Lembre-se sempre de definir seus objetivos e adequar uma Dieta, Rotina de Treinos e Descanso.