Dietas: dicas + Dia do Lixo

Um dos principais pontos para as pessoas que se matriculam na academia é emagrecer.  O corpo perfeito tão almejado por muitos é inversamente proporcional à vontade de comer todas as coisas boas que a vida proporciona, como hambúrgueres, pizza, churrasco, doces, massas, salgadinhos e por aí vai. Para poder manter o peso ideal e a saúde em alta, é necessário uma dieta equilibrada sempre. Muitas proteínas, verduras, legumes e leguminosas e cortar frituras e  doces do seu dia a dia. Aqui vão algumas dicas.

A ideia de jejuar para perder peso não é recomendada, pois em jejuns muito longos, o corpo armazena mais gordura e acaba por facilitar a perda de massa muscular, portanto melhor evitar e apostar em fazer pequenas refeições a cada 3 horas para manter sempre seu metabolismo funcionando durante o dia para queimar mais calorias. Tomar muita água é importante também, o Ideal é de 2 a 3 litros por dia.

Pensando em dieta, o importante é focar no déficit calórico. Ou seja, ingerir menos calorias do que o gasto total no seu dia a dia. É importante, mesmo assim, comer alimentos que garantam sua energia para realizar os exercícios de musculação/ lutas sem passar mal ou ter fraquezas. Frango, carnes vermelhas(magras e com moderação) leite e ovos são proteínas fundamentais na dieta, já arroz integral, mandioca, mandioquinha, batata e batata doce são carboidratos fundamentais.

A proteína  realiza a recuperação muscular e ajudar na construção da massa magra, e o carboidrato, é a principal fonte de energia usada pelo corpo humano. Toda e qualquer dieta necessita de uma quantidade X de proteína e de carboidrato (variando de acordo com seu peso e sua rotina). Uma dica é comer SOMENTE um tipo de carboidrato por refeição. Os carboidratos devem ser os complexos, com baixo índice glicêmico como os  citados acima. Se você come muito pão, diminua a quantidade e substitua pelo pão integral.

Comer uma porção de oleaginosas, como Nozes, castanhas do Pará, castanhas de caju, avelã e etc são indicados por serem boas fontes de gordura, assim como o abacate e o azeite.

Café, canela, gengibre, chá verde, vermelho, chá de hibisco, são bebidas termogênicas, que favorecem o metabolismo e consequentemente a queima de gordura.

É importante sempre variar o cardápio para não enjoar da dieta e para o corpo receber um “estímulo” diferente.

Dia do lixo

O dia do lixo é um dos maiores mitos discutidos por praticantes de musculação. Se faz bem, se não faz bem, se vai atrapalhar seus ganhos ou se vai contribuir para ganhos ainda maiores.

Muitos praticantes aderem ao dia do lixo pelo seguinte motivo: à medida que você “acostuma” o corpo com o déficit calórico referente à dieta, a circulação de leptina ( hormônio importantíssimo que circula no corpo e auxilia no emagrecimento)  cai muito, e isso desacelera o metabolismo e por isso a perda de peso diminui. A Solução para isso, seria uma readequação de sua alimentação por um dia inteiro por semana, o dia do lixo ( Dia, não final de semana  do lixo hein pessoal? hehehe). Esse “boom” na ingestão calórica vai aumentar os níveis de leptina, auxiliando na queima de gordura.

O dia do lixo é contestado por muitos, muitos limitam à só uma refeição na semana, e outros nem cogitam fazê-lo.

Se você não é um atleta de alto nível que busca sempre estar com o corpo o mais condicionado possível, não é necessário “se privar”, mas sim economizar na chutada de balde. Reserve um dia da semana para isso, e coma o que quiser sem culpa.Pizza, sorvete, hamburgueres, refrigerante, massas,chocolates.  Só não abuse no álcool, pois esse sim prejudica (e muito!) os rendimentos na musculação. E não se esqueça de após um dia de lixo, os demais dias serão regrados e disciplinados.

Bons treinos galera :)