Dicas para Iniciantes na Musculação

Fala galera que acompanha a Físicos Fit, hoje nós daremos algumas dicas simples mas muito importantes para ter um bom rendimento e conquistar bons resultados para alcançar seu objetivo.

- Aquecimento. O aquecimento ajuda a acelerar seu metabolismo e eficiência das articulações, o que evitará o risco de lesões.

- Começar com treinos leves e fáceis. Quando o treinamento é iniciado, o foco é executar corretamente os movimentos, pois assim evitamos possíveis lesões e quedas no rendimento.  Por isso não se preocupem em “pegar muito peso”. Prezem a execução correta dos movimentos e gradativamente aumente os pesos e a intensidade do exercício. Os treinos devem ter variação de 30 a 60 minutos no máximo, pois mais que isso, já ocorre um desgaste do corpo e aumentam muito as chances de lesão.

- Estabeleça a sua meta e adeque seu treino de acordo com sua capacidade. Não adianta usar o mesmo treino que funciona para um amigo seu, cada um possui um fator biológico e nível de preparos diferentes, por isso, o mais correto é um profissional capacitado auxiliando na elaboração de um treinamento com foco nos seus objetivos

- Alimentação. Um dos três pilares dos bons resultados na musculação, junto de Treino e Descanso. Alimentar-se corretamente 1 hora antes do treino é importantíssimo para garantir que seu corpo tenha as reservas de energia necessárias para executar os exercícios de maneira eficiente, e após o treinamento, para garantir uma boa recuperação muscular, sem catabolizar ( perda de massa magra). Evite treinos em jejum e mantenha-se sempre hidratado durante os exercícios.  Não exagerar no álcool e junkie food são extremamente importantes, equilíbrio na dieta é a chave.

- Descanso. Descansar bem garante uma boa construção muscular, e uma boa recuperação. De 7 a 9 horas de sono é o indicado para que seu descanso seja benéfico para o seu treinamento, e consequentemente, para o seu corpo. Sempre respeitar o descanso semanal da atividade, para evitar um possível overtrainning, que não é nada mais nada menos do que a fadiga em excesso por conta do esforço.

- Treine TODOS os grupos musculares. Muitas pessoas chegam na academia e querem treinar somente os músculos “favoritos”. O correto é treinar TODOS os músculos sem excessão para obter proporcionalidade nos seus ganhos. Converse com um instrutor e distribua seu treino de acordo com o número de vezes que você treinará.

- Paciência e Disciplina. É necessário esforço, disciplina, muita dedicação. Dois ou três meses não irão deixar ninguém “trincado” e dois ou três meses não irão queimar os excessos cometidos ao longo de anos. A evolução é gradativa e vai de acordo com a paciência e disciplina do aluno em continuar a dura caminhada.

- Sempre limpe o suor dos bancos/ aparelhos e guarde os pesos após o uso. É essencial a coletividade mesmo num esporte tão individual como a musculação. A boa manutenção da academia também é responsabilidades de seus alunos.