Emagrecer com Musculação é possível?

Muitas pessoas que querem emagrecer acham que a musculação acaba “atrasando o processo” de emagrecimento, pois embora exista uma perda de gordura, a massa muscular aumenta, o que pode impactar na perda de peso na hora de se pesar.

Emagrecer não é somente perder peso, significa diminuir a gordura e aumentar a massa magra. É preferível que a musculação sempre esteja aderida ao processo de emagrecimento, pois assim evita que o corpo fique flácido e fraco, pois a musculação enrijece e tonifica os músculos.Além da musculação auxiliar no ganho de massa, estudos asseguraram que a musculação acelera o metabolismo de quem pratica, ou seja, um aceleramento de metabolismo irá desencadear mais queima de gordura corpórea.

Uma explicação rápida. Na musculação, você não queima gordura como fonte de energia, mas você utiliza glicogênio muscular. E existe um processo chamado glicogênese, que é quando se utiliza a gordura para repor as calorias que foram eliminadas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, a queima de gordura se prolonga por mais tempo após a atividade física.

Em relação ao gasto calórico, uma caminhada durante 1 hora em intensidade moderada  você pode eliminar de 200 a 300 kcal, enquanto em 30 minutos de musculação intensos, você pode gastar a mesma quantidade de calorias. (respeitando o metabolismo de cada um, claro.).

Após exercícios aeróbios, o organismo demora cerca de 1 hora para voltar ao normal, ocasionando uma queima entre 10 a 15 calorias. Já o praticante de musculação, tem 12% a mais de aceleramento no metabolismo após o treinamento e até 15 horas depois, a taxa continua acima em 7%. Uma grande dica para potencializar a musculação para emagrecer, é segmentar seu treino por grupamentos musculares, pois seu gasto calórico aumento, e o tempo de recuperação aumenta também.

O correto é auxiliar uma boa dieta, com os exercícios de musculação E os exercícios aeróbios ( preferívelmente após a musculação, fiquem ligados que será nossa próxima matéria, explicando o porquê de exercícios aeróbios pós treino) . Lembrem-se, Treino, Dieta e Descanso são os 3 pilares para uma vida saudável.